01 — 提问
告诉它你需要什么
"给我一个 30 分钟的腿部训练。" AI 教练会阅读你的历史记录，了解你的器材，然后编写一个真正的训练计划——而不是通用模板。
选择一种人格。热血型会为你呐喊加油。沉稳型只给你组数，然后闭嘴。
训练。记录。
掌握你的数据。
一款纯文本训练记录器，内置 AI 教练。每一组都以 markdown 保存。无需账户，无需云端，无追踪。
免费记录。Pro 解锁 AI 及更多功能。
02 — 计划
获取结构化训练方案
AI 以 markdown 格式回复——与你的训练记录完全相同的格式。热身组、正式组、RPE 目标、休息指导。一键开始训练。
03 — 训练
记录组数，而非操作菜单
训练界面不会打扰你。点击记录一组，或者自然输入——Bench 80 5 5 即记录 80kg 卧推 5 次 5 组。休息计时自动开始。
你的计划进度显示在顶部。左右滑动切换动作。
动作库
内置 200+ 动作，也可自创。
每个动作都有肌群目标、器材标签、演示视频和相似动作。找不到？输入名称，让 AI 填充细节，或自行配置。
卧推详情
用 AI 创建
你的数据
纯文本，而非数据库
你的训练数据保存在手机上的一个文件夹中。每次训练就是一个 markdown 文件。训练计划、动作——全是纯文本。你可以在"文件"应用中打开它们，随意备份，或者把整个文件夹交给你喜欢的 AI 工具。
syntax-vault/
├── workouts/
│ ├── 2026-02-26_211305.workout.md
│ ├── 2026-02-25_180254.workout.md
│ └── ...
├── programs/
│ ├── push-day-a.md
│ └── legs-+-core-day.md
├── exercises.json
├── body.md
└── preferences.md
├── workouts/
│ ├── 2026-02-26_211305.workout.md
│ ├── 2026-02-25_180254.workout.md
│ └── ...
├── programs/
│ ├── push-day-a.md
│ └── legs-+-core-day.md
├── exercises.json
├── body.md
└── preferences.md
# 2026-02-26 chest + arms day
## Barbell Row
- 60kg × 10
- 80kg × 5
- 80kg × 4
## Machine Fly
- 13.75kg × 12
- 13.75kg × 10
## Barbell Row
- 60kg × 10
- 80kg × 5
- 80kg × 4
## Machine Fly
- 13.75kg × 12
- 13.75kg × 10
力量训练
# 2026-02-27 Run
> imported from Apple Health
> imported from Apple Health
有氧导入
Apple Health 同步
自动导入跑步、步行和骑行数据。有氧和力量训练，一处管理。
本地优先
一切都在你的手机上。无服务器，无云同步，无数据分析。
分享训练计划
发送一个链接。你的朋友打开就能开始训练——无需注册。
诚实定价
无限记录，免费。无广告。Pro 增加 AI 教练及更多功能——$3.99/月 或 $29.99/年。
你的训练数据，应该比任何应用都长久。